he dieta masowa , bialko bialko i cale zycie bialko , biore weglowodany w poludnie oczywiscie z bialkiem, czemu w poludnie bo jestem osoba ze sklonnosciami do tycia i nie chce po poludniu juz brac weglowodanow bo nie chce za duzo przytyc , jako bialko stosuje oprucz korczaka i jajek odzywke bialkowa firmy Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard [...]
Nom mam Zdanie jak WASABI i NIWIX niestety bo smalec to ja umiem robic!zrobilem 6kg smalcu w 26 dni a solidnie spalam od 2 miechow i juz mam dosc nast masowka z glowa tzn DIETA dopiero trening i na koncu suple a nie od konca dajesz Smoku po swojemu i robisz jak uwazasz ale posluchaj starej wygi GUGCIA i SKUP sie na diecie rozbij te posilki w [...]
[...] ładowań jak Np. na CKD -Dobra opcją jest sulementacja witaminami i minerałami (3-5 g soli i 3,5g potasu oraz minimum 600-800mg magnezu jest zalecane na diecie) Jak widać dieta jest smaczna i prosta , cechuje ją brak przetworzonej i niezdrowej żywności co może zaowocować tylko poprawą zdrowia. Nie jest to tania opcja jeśli idzie o cenne za [...]
Dieta ułożona na potrzeby mojego testu na SFD, który rusza w czerwcu. Serdecznie zapraszam. Dziękuje za ew. korekty, mile widziane także porady prv. Pozdro POWODZENIA W TESCIE... 18 lat, 64kg, 173cm, 4x treningi w tygodniu, ogólnie dużo sportu, ostatni cykl na shotgunie, bez diety, staż będzie z 2 lata, w tym ćwiczeń niecały rok będzie, chociaż i [...]
Witam, zadam tutaj pytanie, ze względu na to, że dane autora zgadzają się z moimi (wiek, waga, wzrost praktycznie też, cel - masa) oraz dieta autora którą też będę stosować. Gdzie do tej diety najlepiej dodać białko oraz w jakiej ilośći?? Białko które posiadam to PRIMALTEIN WHEY PANTHERA (70g białka/ 100g produktu - izolatu białka serwatki WPI [...]
[...] 12,5x8; 12,5x8 -ściąganie drążka do karku: 24x15; 30x12; 30x12; 36x8; 36x7 -podciąganie szeroko, nachwytem: x10; x8; x8 -wyprosty na rzymskiej: 5x15; 5x12; 5x10; 5x10 dieta: Tak jak widać na zrzucie mniej więcej + do tego dodatkowo wpadł zwyczajowy "cheat" bez mierzenia w postaci domowej granoli z ekstraktem waniliowym, migdałami, pestkami [...]
Grasik, dopiero teraz zauwazylam, w diecie, ktora mi podajesz -aby schudnac- napisalas:. DIETA: WĘGLE 4G/KG MASY CIAŁA, BIAŁKO 1.5-2G/ KG, TŁUSZCZ 25-30G. NIE OGRANICZAJ LICZBY POSIŁKÓW (POWINNO ICH BYĆ 5 - KAŻDY CO 3 GODZINKI) I LICZBY KALORII DO NP. 600KCAL NA DOBĘ! NAJLEPIEJ NIE SCHODŹ PONIŻEJ 1200KCAL. Oznacza to tluszczow w ogole, prawda? A [...]
[...] oraz jak zwykle bialko i nie wiem czy brac therme stara za duzo miecha nie spadnie:) moze ktos doradzi ,i napisze cos ejszcze ciekawego wiem ze duzo zalezy od diety ale dieta bedzie good tak jak caly czas:) Sory za takie pytania ale jak mam cos sam wziasc to musze wiedziec kazdy szczegol itd. hehe <<<Champions are Made [...]
[...] 10g nie wiem czy po aero tez brac lub przed ??? amino anabol 200 kaps- 8kaps niewiem chyba przed tren czy potreningu i czy brac przed lub po aero.??? czas kuracji 4/5 tyg. dieta: mleko 0,5l platki ows 100 g 30min puzniej 1therma serek wiejski,3 bulki z ziarnem+150g piersi z kury 200g sera bialego{chudego}+jogurt . okolo 14stej [...]
Czy therma na mnie nie dziala? od 2 tygodni jadę na niej (od 1,5 tygodnia na 2 tabs) i zero efektów Nie wiem co jest nie tak moja waga spadla o kg ale pasa nawet nie ruszyło Moja waga 76kg, wzrost 175 cm Dieta: - węgle 300g - białko 200g trenuje 4 razy w tygodniu po każdym treningu 35 min aerobow dzisiaj spróbuje 3 kaps, bo nie wiem o co chodzi [...]
pakowac co to za dieta 1gr białka ??? zapotrzebowanie człowieka siedzącego cały dzień przed TV jest większe!!! nie przesadzaj jesz za mało...wcale się nie dziwie, że tak marnie Ci idzie. Koniecznie zwiększ ilość białka. Polecam 3 gr na kg przy redukcji tłuszczu. pamietaj, że od białka i tłuszczy nie tyjesz a wyłącznie od węgli ale ich też bardzo [...]
do andzinka układając diete pamietaj o waga*2gr bialka + ww lub tłuszcz do dopasowania kalorycznego. Białko musisz jesć bo wszystkie twoje działania(aeoroby, ECA, deficyt kaloryczny) nie maja sensu. Staraj nie odchudać sie szybciej niz 1 kg tygodniowo, czyli deficyt 6000 kcal tygodniowo (2500 aeoroby+3500 dieta) pozdrawiam Andrzej
[...] treningu - białko, posiłek potreningowy, godzinka snu. I niedosc ze spadłem i to swego czasu sporo ;) to jeszzcze rozudowałem mase miesniowa, oczywsice duze znaczenia miała dieta i rozne 'kombinacje' takie jak chocby te w/w I zgadzam sie z tym wszytkim co Cyber napisał ale nie jest to maxymalne rozwiazanie, a moze inaczej - maxymalne w tym [...]
///od trzech tygodni nie ma spadków wagi dieta i treningi bez zmian zrzuciłem trochę tłuszczu ale jest jeszcze czy mam brać termę dalej czy zwiększyć dawkę czy obciąć kalorie ( przed aerobami -gra w piłkę intensywna będę brać nadal termala} /// a cały czas masz diete rozumiem? ile spozywasz ww/b/tł? jezli juz to raczej nie obcianaj kcal a ww a [...]
nie wydajemi się, dieta jest raczej ok, zmniejszyłem węgle, dodałem białko ilość kalorii jest sporo mniejasz od zaopotrezbowania organizmu. Regeneracja jest chyba ok bo staram się porzadnie wysypiac. Aeroby robię codziennie w weekendy nawet 2 razy dziennie. Teraz poza tym postaram się bardziej ruszać po pracy tzn tenis ewentualnie rolki. Dodatkowo [...]
[...] 5. 18.00 - 3 jajka cale i jedno bialko + 100 g chleba zyt raz ze slonecz 6. 21.00 - 70 g odzywki bialkowej --> sen <-- (22.00 - 8.00) razem : (bez platkow z mlekiem) Tak wyglada dieta, trening i sen zaznaczony. Gdzie brac Thermala? Rano te platki sa w "" bo ewentualnie moge to jesc ze wzgledu na thermal (jesli trzeba)
[...] ? a inne chce tylko potwierdzić dlatego proszę o rade. Pytania brzmią: 1) Czy ćwicząc aeroby (rowerek z cardio 65-70%) 3x w tygodniu przez 30 min + brzuszki + plus dieta niskotłuszczowa i w raczej niskoww (około 1800-2000 kalorii oraz branie po 2 tab. w dni treningowe (rano i przed treningiem) i po 1tab. w dni nietreningowe ? jest [...]
dieta z doopy calkowiecie bialka brak - jedynie 1 posilek ma bialko,reszta przewaznie bialko roslinne lub proch a pijac 70% swowjego zapotzreebowania z prochu (!) dobrym wyjscie nie jest skoro jest kasa na proch to i kasa na mięso powinna byc
Wakacyjny cykl by MDRAGON podsumowanie str39 i 40
